体重69.7kg　体脂肪22.3%　ウェスト82.0cm

今日も自転車を85分程度で25km走る。
すいすい進むので楽しくて平日なのにぐるーっと走ってきました、
しかし、平均時速は15kmを少し上回っている程度。
平地や下りで速度を上げるよりも、上り坂でがくっと遅くなるの改善していきたい。

体重70.1kg　体脂肪21.9%　ウェスト82.2cm

今日の運動は自転車のみ。
ちょっと自転車用品と本を買いに行って2時間15分で37キロ走行。
google fitで距離と時間を見ているのですが、昨日今日の平均時速が14～15キロ。
ネットだと時速20キロ以上とかよく見かけるので、がんばらないと…。

はじめまして。

健康診断の結果がよくなかったので記録として…標準体重を目指します。
自転車についても、ときどき記録していきたいと思います。

・現在の状態
　身長　167cm
　体重　69.8kg
　体脂肪率　21.8%
　ウェスト　82.8cm
７月１日から痩せようとしていた記録が↓に、
　　日付　　　体重　　体脂肪　　ウェスト　　運動
・７月　１日　70.8kg　23.6%　　　 ×　　　　 スクワット100回、腹筋30回
・７月　２日　70.4㎏　23.0%　　　 ×　　　　　×
・７月　３日　70.8kg　22.3%　　　85.5cm　　スクワット100回
・７月　４日　　×　　　　×　　　　×　　　　　×
・７月　５日　　×　　　　×　　　　×　　　　　×　（飲み会）
・７月　６日　69.8kg　24.1%　　　84.3cm　　下半身中心に筋トレ
・７月　７日　　×　　　　×　　　　×　　　　　×
・７月　８日　　×　　　　×　　　　×　　　　　×　（飲み会）
・７月　９日　69.7kg　24.0%　　　83.7cm　　 上半身中心に筋トレ
・７月１０日　70.6kg　23.8%　　　83.8cm　　  ×
・７月１１日　70.1kg　24.6%　　　83.2cm　　下半身中心に筋トレ
・７月１２日　　×　　　　×　　　　×　　　　　×
・７月１３日　70.1kg　22.0%　　　82.4cm　　  ×
・７月１４日　70.1kg　　  ×　　　　×　　　　　日中すごい歩く
・７月１５日　69.4kg　22.5%　　　82.1cm　　上半身中心に筋トレ２セット
・７月１６日　69.8kg　22.7%　　　82.6cm　　下半身中心に筋トレ２セット
・７月１７日　69.8kg　21.8%　　　82.5cm　　自転車27.8km　105分

こんなかんじです。
スクワットは、雑なスクワットで室内有酸素運動としてでした。
スクワットダイエットを去年試したときは、2~3か月で72kgくらいから67kgまで落とせたので効果はあるのかなと。
ただ！楽しくない！

というわけで、戻った体重と来年の健康診断のため今年は自転車乗ります。
目標は低めにして60kgを半年程度で目指します。