１週間をまとめると、

　日付　　　体重　　体脂肪率　ウェスト　　運動
・7月15日　69.4kg　22.5%　　　82.1cm　　上半身中心に筋トレ２セット
・7月16日　69.8kg　22.7%　　　82.6cm　　下半身中心に筋トレ２セット
・7月17日　69.8kg　21.8%　　　82.5cm　　自転車27.8km　105分
・7月18日　70.1kg　21.9%　　　82.2cm　　自転車37.0km    135分
・7月19日　69.7kg　22.3%　　　82.0cm　　自転車25.0km　  85分
・7月20日　　×　　　×　　　　　　×　　 　自転車37.0km　 160分
・7月21日　69.4kg　21.8%　　　82.3cm　　自転車21.5km  　75分

やはり１週間単位だとあまり変化がわからないですね。
自転車も2,700kcal程度なのでこつこつ乗らないと。
上下の波があって徐々に下がっていくものだと思うので、これからに期待。

予定外の効果は、自転車で汗を流してるせいかすごい肌がすべすべになりました！